猕猴桃不单酸酸甜甜开胃厚味cccc77，养分亦然实打实的好。

字据常见生果维生素 C 含量陈说[2]的排名榜数据，黄心猕猴桃的维C含量高达171mg/100g，是苹果的86倍。

除了维生素C含量高，猕猴桃的其他养分素也很全面。

在《常见生果养分鼓胀率与养分素密度评价接洽陈说（2024）》中[1]，黄心猕猴桃的「养分鼓胀率」和「养分素密度」评分双高。

也就是说，吃猕猴桃，会比吃其他生果，单元分量取得养分素的数目更多，在一样单元热量下，所含养分素的浓度更高。

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念念睡得好

吃绿色的猕猴桃

睡前一小时吃2个绿色猕猴桃，对入睡、就寝执续及就寝质料皆有权贵改善。

论断来自2023年发表在《养分素》杂志上的接洽，接洽东谈主员以为，主要和猕猴桃的4个特色议论[5]：

1.猕猴桃含有褪黑激素 (24 µg/g)，这种自然的安眠激素不错匡助入睡和保管就寝。

2.猕猴桃中含有的血清素 (5.8 µg/g) ，可能有助于改善就寝。

3.猕猴桃含有丰富的抗氧化剂，可能扼制摆脱基抒发和炎性细胞因子，减少考研后的氧化应激，促进就寝。

4.叶酸贫穷与失眠和躁动腿轮廓症议论，猕猴桃中的叶酸可能改善叶酸景象，从而改善就寝。

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念念免疫力好

吃黄色的猕猴桃

最近甲流有点严重，不念念中招，也不错酌量一下多吃点猕猴桃，因为猕猴桃对提升免疫功能也很好[7]。

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就地分组学龄前儿童，让他们每天吃黄金猕猴桃，后果吃猕猴桃的孩子比吃香蕉的孩子，患伤风或流感的概率少了一半。

这个实践也用来测试过上呼吸谈感染的高危机东谈主群：吃香蕉的老东谈主喉咙痛、鼻塞整整执续了5天；而吃猕猴桃的老东谈主则在一两天后就好转了。

这是因为猕猴桃中的维生素 C 具有很强的抗氧化活性，能在体内能促进抗体造成[3]，对免疫力有调度作用。

还有接洽[4]发现，生果和维生素 C 摄入与血浆 C 响应卵白（CPR）等炎症绮丽物的水平呈负联系。

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念念便便好

吃黄色的猕猴桃

字据褪色机构同批次的检测[1]对比数据，黄心猕猴桃的膳食纤维比冬季常见的高膳食纤维代表性生果略高。

每百克黄心猕猴桃的膳食纤维有 2.55g，是苹果（1.22g）的 2 倍多；比梨的膳食纤维（1.41g）高 80%；比草莓（2g）、香蕉（2.29g）也高一丢。

猕猴桃中的膳食纤维不仅能增多肠谈蠕动、匡助提升粪便含水量，守护便秘；还能促进乳酸菌、双歧杆菌等肠谈益生菌的增殖，调度肠谈内环境[6]。

高膳食纤维和低 GI 的特色[7]还能带来较好的饱腹感，匡助为止体重。

不外要提防的是，猕猴桃是前三大常见过敏原之一（仅次于牛奶与鸡蛋），每130名儿童就会有又名对猕猴桃过敏，是以猕猴桃不是东谈主东谈主皆能吃的。

好讯息是，这种过敏可能会跟着年纪的增长而逐步耐受，是以即等于过敏的孩子，避食一段技术后，也不错经由专科评估再次尝回味猕猴桃。

[1]常见生果养分鼓胀率与养分素密度评价接洽陈说. 北京: 2024.

[2]常见生果维生素C含量陈说. 北京: 2023.

[3]孙长颢， 凌文采， 黄国伟，等. 养分与食物卫生学第8版. 北京: 东谈主民卫生出书社， 2017.

[4]Holt EM， et al. Fruit and vegetable consumption and its relation to markers of inflammation and oxidative stress in adolescents. J Am Diet Assoc. 2009 Mar;109(3):414-21.

[5]Doherty R， Madigan S， Nevill A， Warrington G， Ellis JG. The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes. Nutrients. 2023 May 11;15(10):2274. doi: 10.3390/nu15102274. PMID: 37242157; PMCID: PMC10220871.

[6]Katsirma Z， et al. Fruits and their impact on the gut microbiota， gut motility and constipation. Food Funct. 2021 Oct 4;12(19):8850-8866.

[7]迈克尔·格雷格 吉恩·斯通(Gene Stone) 著.《救命!逆转和守护致命疾病的科学饮食》.电子工业出书社cccc77